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深蹲

深蹲的坏处: 深蹲、盘腿坐、弹跳最伤关节。反复深蹲和长时间盘腿坐是最伤关节的两个动作。另外,对弹跳力要求高的运动,比如篮球、羽毛球也会加重关节负担,老年人最好少参加。 运动应循序渐进。不少年轻人平时两点一线,一到周末就剧烈运动,...

一天做70个?还是循序渐进比较好 一、提高全身力量最有效的动作 人们叫深蹲“力量训练之王”,很简单,深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,...

蹲的作用是比较全面的: 1. 深蹲是提高下肢力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量的爆发是最重要的,潜力也是最大的。 2. 不言而喻,深蹲还能很好地促进全身力量。腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。 3. 促进腿部和全身肌肉的生长...

深蹲的意义不在于减肥,它会锻炼腿部和臀部肌肉,增加力量,线条会好看,有塑形和增加力量的作用,心肺功能也能在练深蹲过程中强健起来,对身体是有好处的。 坚持久了据说也有减肥的功效,可是我仍旧认为它减肥效果小于跑步。 而且因人而异,有...

深蹲也叫全蹲,是健美运动中最复杂,练习部位最多的动作之一,也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌(股直饥股中饥股外侧饥股内侧肌)、臀大饥股二头饥半腱饥半膜肌,并对竖脊饥梨状饥大收饥臀中饥臀...

深蹲起立的好处 1、提高臀线 刺激臀部的臀大饥臀中肌,两腿宽距深蹲改善外扩的臀部,提高臀部线条。 2、紧实大腿 紧实大腿的股四头肌,改善松垮的大腿。深蹲动作很大程度上都倚仗大腿四头肌和臀部的肌肉力量,在做完深蹲之后配合相应的拉伸动作...

我不知道具体是什么引起的,但我建议你每次深蹲前,先跑步几分钟,这是心肺热身,再空蹲2-4组,每组25下,这是关节热身。这也是别人教我的,最近两次深蹲前我都是这样做的,感觉挺好。。

下蹲时吸气,憋住气憋住腰,别泄气,一股劲起来,起来后吐气……继续这样 持续这样 我蹲到160公斤啦

做各种深蹲动作,可以有效瘦腿和练就翘臀,标准动作只要5分钟,就能瘦腿臀。 (1)下蹲动作,提拉臀部线条。 通过活动股关节周围的肌肉,锻炼大腿内侧的“内转急,提拉臀部线条,同时锻炼臀部肌肉群,能让臀形更美,臀部更加紧俏。该动作还能有效刺激...

深蹲的好处 1. 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。 2. 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,这可...

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